Barki 23.05 Wyciskanie siedząc na smith z przed głowy 5x12-8 Wznosy boczne z hantlami stojąc 4x15-12 a) Podciąganie sztangi szeroko do brody b) Arnoldki siedząc c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc 3x12+12+12 a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy hantli młotkowo stojąc 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy [...]
[...] bo wesele ma się tylko raz... a ja do startu mam ponad 6 tyg...Też nie chcę żeby rodzina patrzyła na mnie jak na psychola :-D Podejrzewam, że np taki Przemek nawet 2/3 tyg przed wyjściem normalnie by balował jak zwykły człowiek :-D Zobacze, muszę to skonsultować z masterem %-) Dieta 1. 5 jaj 2. 170g indyk + 50g ryż + 10g orzechów 3. 170g indyk [...]
[...] raczej, powinieneś zadbać - mięso czerwone, tuńczyk zamienić na czerwone mięso, świeże rybki, nie puszki. 2. Możesz tak i tak, jak wolisz, jeżeli tylko po wypiciu szejka przed biegami będziesz czuł dyskomfort w trakcie aerobów, możesz zmienić. Odczekaj jakieś 15 minut, i sprawdź jak będzie. Możliwe że kalorii jest za mało ale mimo wszystko [...]
[...] że jest najlepszy. Jego zdjęcia z przygotowań wróżą właśnie taki scenariusz i możliwe że uda mu się zrobić życiową formę na tegoroczne zawody. Jay już na zdjęciach sprzed kilku tygodni wyglądał imponująco trzymając cały czas detale umięśnienia i definicję na wysokim poziomie, które w połączeniu z ogromną masą tego zawodnika dają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rękoma oraz przy użyciu pasków jest fajnym rozwiązaniem, jednak polecam mimo wszystko powalczyć o poprawienie mobilności nadgarstków. Kilka prostych ćwiczeń wykonywanych przed każdym treningiem zajmujących dosłownie 5-10 minut w niecały miesiąc umożliwiły mi przejście z podpierania sztangi samymi palcami do pełnego zamkniętego chwytu z wysoko [...]
[...] torze na całego.. beta lanina 3g na porcji starczy w zupelnosci, po treningu tez mozesz dac, w dzien bez treningu okolo 5-6g rowniez, nie ma znaczenia kiedy bcaa lepiej dac przed/w trakcie po wpc+wegle kreatyne w Twoim przypadku dalbym w suplementacji stalej. doraznie nie pomoze w ogole Kupiłem jabłczan kreatyny. Planuję zjeść opakowanie, [...]
[...] 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-24 2X max zwisy na drążku. 2x20 skłony z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami [...]
[...] Rzymski martwy ciąg 4 serie 12 powtórzeń. Wersja jak powolne przysiady, w końcowej fazie ruchu (kolana proste) spinasz pośladki i unosisz miednicę do góry (wyobraź sobie, że przed sobą masz piękną dziewczynę, wypiętą tułem, ale nieco wyższą od Ciebie) Łydka wg uznania Barki Pajacyki ze sztangielkami 3 serie 12 powt. Wyciskanie jednorącz 4 serie [...]
Ucieleśniona siła Wojownik ninja zwykle przypominał chodzący arsenał. Bywały jednak chwile, kiedy nie miał przy sobie żadnej broni. Aby się obronić przed napastnikiem musiał użyć taijitsu, czyli „sztuki posługiwania się ciałem”. W przeciwieństwie do innych japońskich systemów walki w ręcz ninjitsu, a dokładniej rzecz biorąc [...]
[...] urządzają sobie jakies durne zabawy, i sie z tego kur** cieszą jak h*j !!!!! Czy oni nie mają starych czy co ???? A po drugie ksiądz z parafii nieopodal zapodal sobie dzis przed kosciolem odpust ???? !!!!!!!!!! CZy naprawde swiat jest ttaki po***any ?????????????!!!!!!!!!!! Zeby w takiej chwili pozwalac sobie na takie rzeczy ????? Prosze [...]
[...] fundusze mi nie pozwalają na zakup:P myślałem nad tym żeby robić 2 -3 x tyg po treningu od razu aero zaczynać od 20-25 min. ale przydało by się uzupełnić amino po treningu a przed aero. wiec nie wiem jak to zrobić. może tak po treningu białko + trochę fruktozy banan jabłko coś takiego a po aero zwykły posiłek? i czy to nie będzie miało wpływu na [...]
[...] ostatnio te treningi na odwadnianie wydawały mi się straszniejsze, a teraz po ostatnim cyklu już te 12 czy 15 powtórzeń wcale nie przeraża %-) Później orbiterek, przed nim kapsułka kofeiny, cisnęłam ile mogłam, ale jak skończyłam to niemoc totalna. Właśnie takie "sflaczenie" mięśni na nogach, jeszcze cały wieczór odczuwalne. Wieczorem [...]
[...] dokuczał odcinek lędźwiowy, aż się zastanawiałam czy nie przerwać. W "żabich" brzuszkach nie dałam rady trzymać rąk z tyłu - nie byłabym w stanie się podnieść, ręce miałam przed sobą i jakoś z rozmachu się wybijałam do góry. DIETA 140/70/200 1. jajko sadzone (3) z fasolką szparagową, krem z dyni 2. owsiane z wheyem, migdały, grejpfrut 3. [...]
[...] Uważasz że Twoja genetyka jest słaba, rozwój mięśni idzie Ci opornie(...) Znam kilku ludzi którzy naprawdę mają "gena", są naturalnie silni i umięśnieni jeszcze przed rozpoczęciem ćwiczeń, widać że mają naturalnie wysoki poziom testosteronu i predyspozycje do rozwoju mięśni, więc wiem co mówię twierdząc że nie mam dobrej genetyki do [...]
[...] sie za tą piłką kiedy tylko masz na to czas. Suplementacja: *zestaw witamin - tu komentarz chyba zbębny *kreatyna - jesli to Twój pierwszy raz bierz 2x po 5 gram. Rano i przed treningiem. Przynajmniej dla mnie tak było najlepiej. Możesz także kombinować z fazą nasycenia. 5 dni po 20-30g. Twój wybór. *jeśli jesteś zaspany to wypij małą czarną [...]
[...] mięso. Analogicznie sprawa ma się z rybą czy wołowiną. Jeśli chodzi o folie do pieczenia to polecam te z Jana Niezbędnego. 2. Musisz dostosować to do siebie. Niektórzy biorą suple przed posiłkiem przed treningowym inni po nim ale 30 min przed siłownią. 3. Kontroluj wszystko co 2-4 tygodnie 4. Rób aeroby 2 razy w tygodniu. Nie zaszkodzi a pomoże.
PO trening masz zjeść BIAŁKO SZYBKOWCHŁANIALNE a nie jajka czy twaróg które bardzo wolno się wchłaniają, do tego WĘGLOWODANY, rozumiesz?? czyli po treningu np. ryz bialy + owoc + kura/ makaron + owoc + bialko w prochu + mieso etc a na noc przed snem zjedz ten twaróg... Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-13 20:04:05
A wiec tak pokrótce: zj**alem wiele rzeczy w ostatnich dniach, osoby które widziały mnie dzień czy dwa przed zawodami mówiły że po bronzowieniu wyglądałem jak kluch. Wojo się tylko uśmiecha luźno, mówił już przed zawodami że tego dociecia trochę brakuje ale dalej twierdzi że to detal. Wyszedłem żeby wiedzieć co poprawić. Teraz dopialem dietę i [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
